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最終更新日:2024年2月13日
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栄養バランスよく食べるポイントは、主食・主菜・副菜をそろえて食べること。
主食:ごはん、パン、麺類など
主菜:肉、魚、卵、大豆製品のおかず
副菜:野菜、いも、きのこ、海草類のおかず
1品料理でも、1皿の中にすべて入っていればOKです。
この献立の栄養バランス
主食:ごはん
主菜:鶏むね肉、厚揚げ、かつおパック、ちりめんじゃこ
副菜:小松菜、白ねぎ、ぶなしめじ、レタス
材料名 | 分量 |
---|---|
鶏むね肉 | 50グラム |
厚揚げ | 1枚 |
小松菜 | 2分の1袋 |
白ねぎ | 2分の1本 |
ぶなしめじ | 2分の1パック |
だし | 300ミリリットル |
カレールウ | 2皿分 |
しょうゆ | 小さじ2分の1 |
ごはん | 2皿分 |
かつおパック | 適量 |
生活協同組合コープこうべ
材料名 | 分量 |
---|---|
レタス | 2分の1玉 |
ちりめんじゃこ | 大さじ4 |
しょうゆ | 小さじ4分の1 |
ごま油 | 大さじ4分の1 |