本格タコライス

栄養バランス

栄養バランスよく食べるポイントは、主食・主菜・副菜をそろえて食べること。
主食：ごはん、パン、麺類など
主菜：肉、魚、卵、大豆製品のおかず
副菜：野菜、いも、きのこ、海草類のおかず
1品料理でも、1皿の中にすべて入っていればOKです。

この献立の栄養バランス
主食：ごはん
主菜：合挽きミンチ、チーズ
副菜：玉ねぎ、レタス、ミニトマト

材料（2人分）

材料名	分量
合挽きミンチ	200グラム
玉ねぎ	2分の1個
レタス	2枚程度
ミニトマト	4～5個
ケチャップ	大さじ3
ウスターソース	大さじ3
ごはん	お好みの量
チーズ	お好みの量

作り方

1.玉ねぎはみじん切りに、レタスは千切りに、ミニトマトは4分割に切る。

2.フライパンを温め、ミンチを加えて炒める。色が変わってきたら玉ねぎを加え、さらに炒める。

3.玉ねぎが透き通ってきたら、ケチャップとソースを加え全体を混ぜ合わせてタコミートを作る。

4.皿にごはんを盛り、レタス、トマト、タコミート、チーズを盛りつけて、できあがり。

レシピ提供

オリバーソース株式会社

このメニューを作るなら

オリバーソース株式会社「特級ウスターソース」

アレンジ案

同じ食材がなくても、アレンジして作れます。
アレンジのときのポイントは、役割の同じ食品同士で入れ替えること。
タコミートを作るときに、みじん切りにしたにんじんやピーマン、えのきなどを加えるのもオススメ。

YouTube動画

ページの先頭へ戻る

幼児期以降の食事（食事づくりのQ&A）

他のレシピ

子育て応援レシピ
KOBE食の応援レシピ